Per a quins motius cal anar a un/a nutricionista?

-Mals hàbits alimentaris: Normalment els mals hàbits venen per manca d'educació o simplement per desconeixement. El nutricionista us guia per millorar aquests hàbits i així poder portar un estil de vida més saludable, evitant malalties no transmissibles.

-Malalties cardiovasculars, dislipèmies, diabetis, hipertensió…: Aquestes malalties componen el que anomenem la “SÍNDROME METABÒLICA”. Són les conseqüències de patir obesitat. Podem fer que la teva alimentació ajudi al tractament d'aquestes malalties guanyant salut.

-Intoleràncies i al·lèrgies alimentàries: et podem ajudar a elaborar un menú saludable tenint en compte les intoleràncies i/o al·lèrgies i així portar una dieta equilibrada sense dèficits en la teva alimentació.

-Nutrició esportiva: és important establir un equilibri entre l'alimentació i l'exercici perquè puguis aconseguir un millor rendiment.

-Dietes: Moltes vegades prenem decisions per ideologia, per col·laboració amb el medi ambient o simplement perquè sí. Per fer aquests canvis en la teva alimentació sense que et derivin en dèficits alimentaris, ajudem a donar-te idees i fer-te la vida molt més fàcil.

-Nutrició en diferents etapes de la vida: des que naixem fins que ens fem ancians la nostra alimentació necessita anar canviant, perquè els requeriments nutricionals són diferents. En aquestes etapes també hi ha l'embaràs i la lactància.

-Malalties digestives: Hi ha malalties com la colitis ulcerosa, malaltia de Crohn, diarrea crònica, restrenyiment… En tots aquests moments és important acudir a un professional perquè t'ajudi a solucionar tots aquests problemes de salut que no et deixen fer vida normal i fan que la vida social sigui difícil i en alguns casos impossible.

Aquest escrit ha estat elaborat per la nostra nutricionista Aida Gonzalez. Podeu seguir més d'ella al seu perfil d'instagram: https://www.instagram.com/aidagonzaleznutricion/ La podeu trobar els divendres de 17 a 20h.

Hi ha molts més motius pel qual pots anar a un nutricionista, sigui quin sigui el teu, no dubtis a preguntar i informar-te en el següent formulari de contacte.

Cansat o millor?

Fas exercici per acabar cansat i fet pols o per sentir-te millor i com a nou? Quan vaig començar el meu camí com a entrenador, ja fa més de deu anys, el meu objectiu era esgotar la gent. Donar-ho tot en una sessió. Posar intensitat, duresa, superació de límits, no pain, no gain, etc.

Però més tard em vaig adonar que això no anava amb mi, que hi havia alguna cosa que no anava bé. Suficient estrès, cansament i exigència hi ha al nostre dia a dia i a la societat com per transmetre’l també en l’activitat física. Així que no tracta del que fem, el tipus d’activitat, sinó més aviat com fem aquesta activitat. La intenció. I des del meu punt de vista sento que moure’ns, fer exercici, ha de ser el nostre espai de consciència, exploració i connexió amb un mateix i amb els altres.

Per tant, el MiniBox, podem dir que es un espai per obrir la ment i així alliberar el cos. Alliberar el cos de la tensió, l’exigència i el dolor. I donar pas al respecte i cura del cos i la ment.

Si t’agrada el que has llegit, va en sintonia amb tu i vols més informació del que fem al MiniBox, et convido a posar-te en contacte a través d’aquest formulari de contacte. Et contestarem el més aviat possible. Gràcies!

Primer lo primer, la mobilitat avans que la força

Un dels errors més comuns a l’hora de practicar activitats com el Crosstraining és voler començar a pèl. Què vull dir amb això? Voler abastar més del que som capaços de suportar, com per exemple fer exercicis de força sense tenir la suficient mobilitat en el cos per suportar el pes que aixequem.

S’ha de tenir clar que tot té un procés, requereix molta paciència i consciència avançar d’una fase a una altra. En aquest cas s’ha de tenir la mobilitat suficient per adoptar determinades posicions requerides en els exercicis de força. Si no es té aquesta mobilitat pot provocar que compensis malament, t’acabis fent mal i que això tingui com a resultat alguna lesió.

La pregunta llavors és: Ets capaç d’adoptar la posició requerida a l’exercici de força que estàs treballant? Si la resposta és positiva, endavant. En canvi, si és negativa, és hora de fer una passa enrere i enfocar-te a la mobilitat que implica aquesta postura.

Et posaré un exemple clar i ràpid d’exercici de força i la mobilitat que implica, la sentadilla (Back squat). ¿Quins músculs estan implicats en el seu moviment? Tots els de les cames però els que fan la força per aixecar el pes, principalment, son els quàdriceps. Què passa quan no es té la suficient mobilitat? Que tota aquesta força que impliquem a les cames es va repartint cap a la lumbar, per exemple. Amb què es tradueix això? Descompensació, sobrecàrrega, etc. Resultat: No cal que t’ho digui, veritat? Potser et sona i tot.

Llavors, en aquest cas de la sentadilla, que hauria de treballar? Per exemple la mobilitat del turmell, el maluc, columna dorsal i les espatlles. I podríem afegir que també hauríem de donar-li una ullada a l’estabilitat del peu, el genoll, la lumbar i les escàpules. A més d’una correcta respiració. Ara et pregunto: Ets conscient de tot això? O ets dels que van a pèl? Una sentadilla correcte consisteix en mantenir una estabilitat adequada a la columna vertebral. Per tant, la lumbar no ha de patir l’esforç de pujar el pes. S’ha d’implicar la zona adequada.

Primer el primer, si no et vols fer mal i vols fer les coses bé, respecta la jerarquia. Primer la mobilitat i després la força. No tinguis pressa, perquè si vols córrer tens moltes probabilitats de prendre mal i després hauràs de parar si o si. Pas a pas, busca primer la solidesa de la postura per després posar-hi pes.

En el MiniBox tenim dues activitats principalment, MET i STRONG. A MET (moviment natural i entrenament funcional) treballem la mobilitat a la postura sense pes. En el cas de la sentadilla fem des de sentadilles normals, aguantant, amb salt, rebots, etc. i descalços. Això últim ens aporta tindre una bona base amb els peus per després tenir una bona estabilitat i fortalesa en la postura. Per tant, a MET estem enfocats en millorar la posició corporal i ajudar a tots els músculs implicats a donar el millor rang de moviment perquè més endevant siguin capaços de suportar un pes extra quan anem a fer una sessió de STRONG (cross training).

Per tant MET és l’antesala de STRONG, ja que aquesta primera activitat ens aporta la suficient consciència corporal per a després gaudir sense fer-nos mal de la sessió de força.

Si vols progressar en el teu entrenament, posar consciència en le que fas i evitar fer-te mal, pots posar-te en contacte amb nosaltres. Et guiarem a que estiguis més fort/a en totes les àrees.

Anar de pressa és la cosa fàcil però no el millor

Vivim l’època de la rapidesa i la immediatesa. Volem els resultats ràpids i sense esforç. En el cas de l’exercici físic ho veiem cada dia amb les receptes màgiques que ens mostren alguns gurús de l’entrenament amb els típics “30 dies per aconseguir…” per exemple.

Tenim la mania de voler retallar terminis a un procés que necessita el seu temps. Sigui quin sigui el nostre objectiu i més parlant d’entrenament. L’ansietat no pot ser el factor determinant a l’hora de guiar-nos cap a un procés de canvi físic, millora de rendiment o el que sigui que vulguem aconseguir.

El nostre cos necessita ser tractat amb el millor respecte possible, ha de ser acompanyat per evolucionar en la millora de la salut i revolucionar el concepte de moviment. Per tant, es tracta de fer-ho bé. I que és fer-ho bé?

Fer-ho bé és no córrer, no tindre pressa pels resultats, però estar treballant dia a dia en la ment posada en el procés. Posar l’atenció en aquesta millora contínua de la salut i com pas a pas ens sentim millor. Perquè quan posem l’atenció en un futur llunyà amb unes expectatives de resultats ens guia l’ansietat i si a sobre no es compleix el que pensàvem, malament. En canvi, si posem l’atenció al que realment està passant arribarà un dia que mirarem enrere i serem capaços de valorar el que hem aconseguit.

Però tot això tan bonic que comparteixo requereix un esforç per part teva. Un esforç dedicat i disciplinat però a l’hora flexible amb tu mateix. T’ha de moure una motivació real, una motivació que et mogui des de dins i no des de fora. Has de dedicar tota la teva energia i atenció al que fas dia rere dia. I també t’has de permetre tindre dies no tan bons on puguis parar per tornar a agafar embranzida per seguir.

Així que no vulguis córrer, tot té el seu procés. Confia en tu, cuida’t i cuida el teu camí. Ningú ho pot fer millor que tu.

Dit això, al MiniBox t’acompanyem a canviar aquesta forma de pensar a través de l’exercici físic. No ens centrem en una meta final, més aviat en el procès. Fem que cada moment compti. Volem que milloris la salut agafant nous hàbits de moviment de cos i ment. Volem que t’ho passis bé fent exercici físic, que no estiguis patint pels resultats i acabis confiant en tu des del respecte a tu mateix/a.

Si vols més informació pots contactar a través d’aquest formulari de contacte. Gràcies! T’atendrem lo més aviat possible.

Moviment global per a una bona salut vital

Actualment, la tecnologia i la informació s’uneixen per aportar-nos a cop de clic milers de solucions per a la nostra salut. Infinitat de mètodes, sistemes, punts de vista, fórmules màgiques, etc.

Som capaços de seguir una dieta qualsevol que hem trobat en el cercador pel sols fet del que ens prometia. I molts cops aquesta promesa s’allunya del benestar i s’apropa més al maltractament. Això no solament passa amb el tema nutrició, també amb l’entrenament i sense anar més lluny amb el que pensem. El que ens diem a nosaltres mateixos i el que ingerim externament.

Perquè d’igual manera que ens nodrim amb l’alimentació, ens movem amb l’exercici també hi ha d’haver una bona salut mental per gaudir d’una salut vital. Llavors la pregunta és: Per on haig de començar? Per quin hàbit?

Des del meu punt de vista per qualsevol dels tres àmbits. Si tens el propòsit ferm de millorar la teva salut, comencis per on comencis acabaràs unint els tres punts. Deixar-te guiar per un professional de la salut mental possiblement t’acompanyi a moure’t d’alguna forma i canviar d’hàbits. Igual que si comences fent alguna activitat on impliqui moviment del cos com entrenar al MiniBox 🙂 possiblement després segueixis cuidant la teva alimentació, llegint llibres sobre la matèria o d’altres enfocats a millorar-te com a persona. Tot està unit per un mateix objectiu. Recuperar la teva vitalitat natural.

Que vull dir amb això? Molts cops volem utilitzar el que una altra persona li ha servit però pot ser que per a un mateix no serveixi. Si volem millorar la nostra salut, la nostra, hem d’usar les pròpies eines. Hem de descobrir quines són les nostres motivacions més profundes i no tan superficials. El que ens mou de veritat. Què ens fa anar més enllà? De què som capaços?

Tenim una vida, una única vida. No sabem la durada en anys ni quin serà el final però sabem que n’hi haurà un. Però per això tenim l’oportunitat cada dia d’aportar alguna cosa, de valorar el que som i viure en plenitud. Aportar amb els nostres coneixements els que ens envolten. Valorar, cuidar i estimar el que som a través de nodrir el nostre cos i ment. I tot això té com a resultat viure en plenitud.

Només tu tens la clau per obrir aquesta porta, només cal que facis el pas. Fes el pas, posa la clau, dona la volta al pany i descobreix que hi ha darrere d’aquesta porta. Un món ple d’oportunitats i no un món de yuppie. Perquè en la vida, com el ésser humà, no tot és perfecte. I la clau està en com respondre davant de totes les oportunitats, siguin bones o no tan bones.

Si t’ha semblat interessant el que he compartit aquí, et recomano llegir aquest llibre que comparteixo a continuació. És la meva experiència en un procés d’autoconeixement, moviment global i reflexió. Aquest llibre t’aporta un moment de pausa i d’inspiració que tant fa falta en dies plens d’ansietat i estrès continu.

Com he dit avans, possiblement aquesta no sigui la teva clau pero et pot acompanyar a trobar la teva. Junts és més fàcil, per això aportar als que ens envolten fa que tothom acabi brillant si cadascú aporta la seva llum.

Gaudeix de la lectura, gràcies.

Recordar-te les nostres activitats que t’ajudaràn a moure’t de cos i ment, pots consultar els horaris fent clic aquí. I recordar que tenim el nostre servei de nutrició per acompanyar-te a millorar el teus hàbits. Per més informació pots fer clic aquí.