Moure’s es quelcom natural i fonamental

Hi ha una tendència en l’exercici que és la revolució. Intentem per tots els mitjans revolucionar els entrenaments, aportar noves eines als nostres clients i coses que els motivin a seguir amb nosaltres.

Per una banda, està molt bé perquè mantenim la flama encesa del moviment però, per una altra banda, no estem d’acord en anar tan enllà. El motiu es perquè molts cops oblidem els moviments bàsics i fonamentals i els canviem per altres que potser no tenen tanta utilitat en el nostre dia a dia. I això ho fem possiblement per impressionar i buscar una allau de likes a les xarxes.

Així que mentre uns intenten complicar els entrenaments amb exercicis èpics i modes passatgeres, la nostra recomanació es continuar mantenint la base del que és simple i bàsic. El que és simple i bàsic no té res a veure en què sigui fàcil, més aviat tracta de fer l’essencial per moure’s més i millor.

Des del MiniBox transmetem que realitzar exercici es per trobar-nos millor i per estar millor no calen gaires filigranes ni parafernàlies. Només cal enfocar-se i centrar-se en el que és fonamental. I el que és fonamental són els exercicis que ens proporcionin salut i utilitat per viure més i millor.

Per exemple exercicis que millorin l’estabilitat i mobilitat de les nostres articulacions, entrenaments de força que ens ajudin a sentir-nos més forts, moviments que incloguin tots els rangs per alliberar el cos, sistemes d’entrenament que no tinguin gaire impacte pel sòl pelvià, combinacions d’exercicis per a tindre un core fort i així evitar lesions d’esquena, etc. Tota aquesta suma de propostes fa que sigui més atractiu a llarg termini per a les persones que un entrenament èpic d’un sol ús.

Podríem posar el paral·lelisme amb la relació que tenim amb el cos. Fer un pla d’entrenament lesiu i/o un pla nutricional de maltracte i de forma fugaç proporciona un resultats momentanis pero insostenibles en el temps. Fer un procès amb un mateix acompanyat des del respecte i l’amor proporciona un benestar natural amb resultats de salut global ara, demà, passat, etc. Ja que la relació amb el nostre cos és per tota la vida i cal cuidar-lo per matenir-nos actius i vitals.

Al MiniBox busquem això, una relació amb el cos des del respecte i l’amor. I ho trobem a través de la conexió entre el moviment natural i l’entrenament de força. Amb aquestes dues premises no deixem de banda els exercicis bàsics, fonamentals i sobretot amb la premisa de fer-ho simple. Ja que fer-ho simple ens acosta més a la gent sense voler impresionar. Més aviat ho fem per acompanyar.

Perquè el MiniBox NO és un centre de Crossfit

En aquesta publicació vull compartir quina és la nostra metodologia de treball, breument, per transmetre quins són els motius pels quals el MiniBox no és un centre de CrossFit.

La nostra idea inicial, fa gairebé sis anys, era crear un espai on la base de l’exercici fos el moviment natural del cos. I anar introduint, pas a pas, alguns aspectes de l’entrenament funcional dintre de l’espai. El primer pas era crear una consciència de moviment amb el mateix pes corporal per agafar una bona base fonamental (més endavant explicaré els motius). I així va ser. D’entrada el MiniBox es va iniciar amb dos tipus de sessions: MET i Pilates. El Met com un entrenament total on combinàvem des d’entrenament intervàl·lic, metabòlic al moviment natural. I el Pilates era el punt de treballar l’aspecte més conscient del moviment. Així vàrem estar funcionant prop de dos anys.

Passats aquest temps va ser el moment d’introduir exercicis del crosstraining. Els motius? Principalment, la meva motivació en continuar avançant i evolucionant el projecte, a part de ser un practicant d’aquesta disciplina i transmetre els beneficis a tots nivells d’aquest tipus d’entrenament. A més, també, de veure que alguns grups de MET ja estaven en una plenitud física que necessitaven nous estímuls per seguir endavant. Per tant, es va introduir la sessió de STRONG. En els seus inicis aquesta sessió es treballaven aspectes bàsics d’aixecament de pes i exercicis com el press banca, pes mort, esquats, algun derivat de l’aixecament olímpic, etc. Unes sessions on una part era més tècnica i l’altre una mica més exigent.

L’evolució del MiniBox va comportar que la sessió de Pilates quedés a una sola hora a la setmana, creixent el MET i STRONG com a sessions principals. Aquesta fase va durar uns dos anys aprox. fins que ens vàrem traslladar al local on estem actualment, just fa un any. Un espai molt ampli on el podem dividir diferents ambients segons la metodologia de treball. Entrats en aquest nou espai STRONG va començar a adquirir un paper més protagonista pel tipus d’entrenaments que vàrem implementar on combinàvem diferentes disciplines en un sol entrenament. Així que vàrem decidir introduir la sessió d’HALTERO també en aquest creixement per tal de complementar i ensenyar els moviments olímpics.

Avui dia les dues sessions principals MET I STRONG copen la majoria de l’horari del MiniBox, ja que ens hem volgut centrar en dues grans àrees: LA FORÇA I EL CONDICIONAMENT FÍSIC.

Hem creat una metodologia de treball en la qual no es corre ni se salten fases. Tot té el seu procés perquè considerem que amb la salut no es juga i fem exercici per trobar-nos millor i no per fer-se mal. Per tant, el que volem pels nostres clients és un procés de fortalesa i consciència corporal primer amb el propi pes a través del moviment natural i exercicis sense gaire material (MET) per a després poder introduir càrregues amb la confiança que prèviament s’ha aconseguit tindre un cos fort i útil per estar saludables i evitar lesions (STRONG). Per tant, treballem la base del moviment natural per encaminar-nos, qui vulgui clar, a l’entrenament funcional i de força.

I quan entrem de ple a la fase de força de la sessió de STRONG està tot més planificat. Aquí comença una altra pel·lícula. Però no és Crossfit. En aquesta sessió avancem en una planificació per a millorar en diferents àrees introduint consistència, estructura i densitat. Aquí no anem per registres, rendiment ni competicions.

El Minibox és un espai amb personalitat pròpia on posem atenció al detall de l’exercici per a la millora de la salut. Abastem a tota la gent que busca un entrenament complet, que estiguin avorrits de l’entrenament convencional del gimnàs i vulguin millorar la seva condició física passant-ho bé. A més oferim un servei proper, personalitzat i de tu a tu per a que et sentis com a casa teva. Generem un espai de confiança on es pot comprobar des del minut 0 amb el bon ambient que hi ha a cada sessió i grup.

Resumint, ens nodrim del Crossfit? Ens alguns aspectes si, pero en molts més no compartim el que fem. També afegir que no som una marca tan potent perquè la nostra fita és més petita i personal, no tan global. Des del MiniBox volem continuar fent les coses a la nostra manera sense dependre d’una marca i creant una metodologia pròpia.

Si vols saber més sobre la nostra metodologia et convido a posar-te en contacte amb nosaltes a través del següent formulari de contacte. Et contestarem el més aviat possible! Gràcies!

Progressions, regressions i variants

Si hi hi ha una màxima que destaca entre les que defineixen el MiniBox és la següent: “Al MiniBox, a l’entrenament com en la vida no es competeix, més aviat es comparteix”.  Ja que busquem un entrenament útil, conscient i funcional. I amb això trobem una comunitat més unida i feliç per una vida més compartida.

Perquè això sigui possible dintre d’aquest espai adaptem els entrenaments segons la condició física sense jutjar, el que volem és acompanyar. Intentem adaptar els exercicis perquè ningú se senti exclòs i pugui contribuir a la dinàmica de la sessió per igual.

Com ho fem? A través de progressions, regressions i variants. Amb les progressions el que busquem és buscar la complexitat dels moviments, amb les regressions facilitem els moviments i amb les variants obtenim diferents camins. Al cap i a la fi, en el nostre dia a dia ens hem d’anar adaptant a les situacions. Per tant, sigui amb l’entrenament com amb la vida, hem de ser flexibles i tindre a mà diferents camins per explorar.

El nostre propòsit és acompanyar-te a un procés de millora de la salut i confiança amb tu mateix/a a través del moviment del cos i la ment a través de 4 vies:

  • Volem que estiguis fort/a, no que ho semblis
  • Et donem les eines per a tindre una salut global física i mental
  • Cuidem i respectem el cos a traves del moviment conscient
  • Treballem la base del moviment natural per encaminar-nos al entrenament funcional i de força

Per complir aquest propòsit ens hem d’anar adaptant a qualsevol situació i/o persona. Les progressions, regressions i variants ens aporten aquestes eines per a ser més flexibles i ser un espai obert per a tothom.

Si t’ha agradat el que has llegit, pots demanar més informació a través del següent formulari de contacte. Intentarem contestar tan aviat com es pugui. Moltes gràcies per posar-te en contacte.

Estirar o no estirar avans o desprès de l’entrenament?

Un dels dubtes que encara continua vigent en clau exercici físic és el dels estiraments. Hem d’estirar abans de l’entrenament? Després? No cal? Què hem de fer?

Des del nostre punt de vista al MiniBox ni una cosa ni l’altra. Llavors què fem? Treballem la mobilitat i estirem segons quin sigui l’esforç que realitzem, el temps que tinguem i l’objectiu de la sessió.

Considerem que estirar abans de començar una sessió és perillós, ja que minva la capacitat del cos a l’hora de fer algun tipus d’exercici, sobretot si és de força. Si el cos està fred i rígid com un pal no podem forçar-lo perquè ens podem trencar. Per tant, ajuda més fer un escalfament actiu incorporant mobilitat, algun joc, etc. a l’inici de la sessió.

I al final de la sessió què? Va bé? Doncs la nostra recomanació és que no va ni bé ni malament, la millora de la flexibilitat en aquests casos no té un resultat molt gran. Ja que si a la sessió hem incorporat exercicis on el moviment ha estat complet i global indirectament haurem estirat grups musculars i no caldrà dedicar temps extra. Per tant, el millor estirament que li podem donar al cos és donar-li tot el rang de moviment a cada sessió d’entrenament.

El que recomanem és fer sessions independents als entrenaments, no molt grans, on es combini l’estirament amb la mobilitat amb un bon escalfament previ. Això ens aportarà des de millora de dolors, moviment conscient, flexibilitat, recuperació, etc. Parlem de sessions de 20′ on treballem per exemple els flexors, extensors i adductors del maluc. Espatlles, pectorals, canells, etc.

Si vols conèixer més sobre el que fem, la nostra filosofia d’entrenament i vols més informació del que fem al MiniBox, et convido a posar-te en contacte a través d’aquest formulari de contacte. Et contestarem el més aviat possible. Gràcies!

Què et mou a fer exercici?

Un dels principals propòsits més comuns per a l’any nou és posar-se a fer exercici i les paraules: “Quan acabin les festes m’hi poso” o el típic “El dilluns vinent començo!”

Sovint comencem el dilluns, repetim el dimarts, dimecres i la resta de la setmana. Fins i tot molts cops repetim la setmana següent i el que resta de mes. Però, per experiència com a entrenador, he vist que molts cops la gent tira la tovallola abans que es vegin resultats. Segur que et sona això que dic, veritat?

Ens desmotivem molt aviat perquè no veiem resultats. Els resultats més comuns i nomenats en el món del fitness són: la pèrdua de pes, millora de la salut, guanyar múscul, millora del rendiment, reforçar el cos, etc. Per tant, fiquem el focus i l’atenció a un futur. Un futur que succeirà si som constants i disciplinats amb el pla d’entrenament.

Però per arribar a aquest futur hem de viure el present i gaudir del procés. Llavors et pregunto: Què et mou a fer exercici? Quin és el motiu principal que et farà ser constant en el teu entrenament?

En el MiniBox no ens enfoquem en un resultat final, més aviat donem importància a la utilitat i els beneficis pel dia a dia que ens pot donar aquest resultat però donant el millor a cada sessió. Per tant, reformulem el sentit de l’entrenament perquè siguem més constants i puguem gaudir d’una salut més global. I per posar-te un exemple et vull presentar a l’Eduardo que contesta a un parell de preguntes per posar-te en situació del que volem compartir des del MiniBox.

Eduardo, ¿Qué hace que seas constante en el MiniBox?

El ambiente y la naturalidad con la que se entrena.

¿Qué te aporta entrenar en el MiniBox?

Además de los beneficios físicos, entrenar te libera del estrés diario, hace que estés mejor físicamente y psíquicamente.

Y viendo los resultados ¿Qué te motiva a seguir viniendo?

El ambiente, la variedad de los entrenamientos, conocer mis límites y superarlos con paciencia y trabajo.

Aquest és el resultat després de 7 mesos de constància, treball i actitud.

Així que no hi ha una millor època per començar, més aviat sempre és bon moment per fer-ho. Tingues al cap quin és el resultat final que vols, però posa atenció en el moment present gauidnt del procés. No esperis el millor moment, fes d’aquest el millor moment.

Per tant, moure’s va d’actitud i salut. Va d’estar disposat a tot sense excusa. Comença amb el que tens, el teu cos. Obre la ment, deixa anar les excuses i vine al MiniBox.

Recordar-te les nostres activitats que t’ajudaran a moure’t de cos i ment, pots consultar els horaris fent clic aquí. I també fer-te memòria que tenim el nostre servei de nutrició per acompanyar-te a millorar els teus hàbits. Per més informació pots fer clic aquí.

O si vols més informació, pots emplenar el següent formulari de contacte. Et contestarem el més aviat possible. Gràcies!